FBW poczatek

Trening fbw na początek, ten bieg nie ma sensu, bieganie odłóż na inny dzień, odżywianie: dużo węglowodanów złóżonych i białka zwierzęcego.

Minimum 3 dni i trening dla poczatkujacego FBW poczytaj o tym treningu u nas na forum .Kolejne pytanko dotyczy aerobow,zrezygnuj z nich przez jakis czas,mozesz 2 razy w tyg. po silowni dodac aeroby max 20 min dla podkrecenia metabolizmu.I ostatnie pytanko DIETA,to juz jest troszke pod gorke bo na kazdego działa co innego,poprostu jedz 5 posiłkow [...]

Wypełnij ankietę działu. Bez tego nie mozna Ci pomóc. Po drugie na początek przygody z siłownią polecam FBW, a nie split. Edit: Pan UP, był pierwszy :P Zmieniony przez - Venc1Lq w dniu 2011-06-23 23:33:04

poczytaj tez o treningu ACT i FBW w sam raz na początek oraz odnośnie diety 10 wskazówek żywieniowych albo Precision Nutritions

na poczatek niech poczyta o diecie zbilansowanej trening silowy 3 razy w tyg<FBW> 2-3 razy w tyg aeroby i 2 razy trening hiit

Dzisiaj idę pierwszy raz po długiej przerwie. Act albo Fbw jest dla Ciebie bardziej odpowiednie. Trener mówił żeby na początek wykonywać ćwiczenia na maszynach a nie na wolych ciezarach przez około tydzień. ja jestem z tych którzy ćwiczenia na maszynach uważają za konieczność lub poprostu urozmaicenie treningu. więc moje zdanie znasz - wolne [...]

Piorytetów w FBW nie zrobisz, to, że dasz ćwiczenia na "piorytetową" partie na początek daje tyle, że na początku treningu masz więcej siły i lepiej ci się skupić. Kolejność zmień. Te wykroki w B wywal, mc na prostych z A też, wyciskanie zza karku zmień na sprzed. Pzdro Zmieniony przez - Viren w dniu 2010-08-11 22:11:32

Na początku należy trenować na wolnych ciężarach a nie od razu dzielić trening (czyt. Split). Tutaj podaje bardzo dobry plan FBW na początek przygody z siłownią : Pełny przysiad ze sztangą na barkach Rumuński martwy ciąg Wyciskanie sztangi na ławce prostej w poziomie Wiosłowanie sztangą nadchwytem Wyciskanie żołnierskie (wyciskanie w góre) [...]

Na początek zarzuć dobre FBW. Skup się na ćwiczeniach typu: wyciskanie leżąc, przysiady, martwy, podciąganie, wyciskanie żołnierskie etc.

dobra tylko że jeszcze ławka by ci sie przydała, ACT to dobre wyjscie na poczatek puźniej FBW. a jezeli chcesz poprawic sprawnosc to biegaj albo na basen sie wybierz

[...] MMA to twoja jedyna aktywność? Wiesz że w ten sposób sylwetki nie da się kształtować? Czyli ile kcal mniej więcej powinienem dodać? Jeśli chodzi o ksztaltowanie sylwetki to zdaje sobie sprawę z tego. Skupię się na chwilę obecną na żywieniu i jak wejdzie w nawyk to za miesiąc dorzucę jakieś 2-3x w tygodniu FBW na początek. Będzie tak dobrze?

[...] ty powinienes wiedziec najlepiej jakie najlepiej na Ciebie oddziałują:) aha poczytaj tez o rodzajach treningów jak dotadd powiedzmy:P ze robiles split probuj HIIt,FBW,HST itp. itd. im wieksza roznorodnosc tym lepiej :) zestaw zmieniaj co okolo 1-2 miechy żeby był efektywny http://www.sfd.pl/SPIS_TEMAT%C3%93W%2D_TRENING-t401012.html [...]

Dieta 1900-200kcal na początek będzie ok. No i siłowy trening FBW jak najbardziej się nada. Do tego jeśli będzie możliwość jakieś spacery, basen itp i w ogóle super połączenie.

Może na początek przez miesiąc spróbuj jeszcze robić FBW, masz teraz dostęp do pełnego sprzętu, więc teraz przyrosty powinny być bez wiekszych problemów. Może spróuj tego: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: Wyciskanie sztangi zza glowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze [...]

Ostatnio przerabiany plan: brak Serio nie miałeś wcześniej planu treningowego? Twój staż to zaledwie 3 miesiące i split? Odpuść sobie trening dzielony i weź na początek jakieś FBW. Choćby etap 3 z tego linku: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html

[...] treningów ( wpisz w szukajce ACT i znajdziesz gotowe plany) I znów tutaj kłania się dieta musisz o nią zadbać suple odstaw na pierwszy rok ( chyba ze witaminy , aminokwasy itp)Ewentualnie jakiegoś gainerka do uzupełnienia diety. Jak skończysz trening ACT ułożysz sobie 3 dniowego splita albo FBW i bedzie dobrze (jakieś pytania to ładuj) pozdro

Z czego się chce to dziewczę odchudzać? Do 50kg, szkielet chce z siebie zrobić? :-> Linki do wszystkich artykułów są w regulaminie działu. Ćwiczenia, które wkleiłeś to machanie nóziami i rączkami, szkoda czasu. Niech się weźmie za trening siłowy, na początek FBW na maszynach. A w ogóle, to dlaczego sama tematu nie załozy?

Jeśli masz dostęp do siłowni śmiało z niej korzystaj. Na początek Plan FBW dwa zestawy A,B 3dni w tygodniu. Poniedziałek (A) Środa (B) Piątek (A) I tak na zmianę A,B,A B,A,B pOZDRO

Na redukcje lepsze FBW IMHO. Co do splita: Połącznie zmień. Na 3 dni np. Klata/bic Plecy/tric Nogi/barki Na 4 dni: Nogi Klata + bic off Plecy Barki + tric off off Klata - Dipsy albo wyciskanie na skosach, płaską bym wywalił. Jedno wyciskanie hantliami drugie sztagną żeby był inny bodziec. Tric - jeśli dasz dipsy do klaty to tutaj widziałbym [...]

A dlaczego nie split klasyczny ? Wiem że teraz na czasie jest FBW ,ale wg mnie split góruje jak na początek, większa objętość i atak włókien ,tylko przy split trzeba nadrabiać jedzeniem ,do jedzenia wrzucisz 3xgainer a ciało samo będzie wiedziało co zrobić i dużo wody pić pozdro